---

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η 1η που κυκλοφόρησε κι η πιο γνωστή, η οποία έχει πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα σ' αυτούς που θέλουν «ΟΓΚΟ». Η ποσότητα μονοϋδρικής κρεατίνης που μπορεί ν' αυξήσει την φωσφοκρεατίνη στους μύες είναι περίπου 0,3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως και συνδυαζόμενο με 80-100 γραμ. ρόφημα απλών υδατανθράκων (πχ ζάχαρη, δεξτρόζη κλπ). Μερικοί ερευνητές συστήνουν υποχρέωση διακοπής τουλάχιστον για 2-3 εβδομάδες (μετά από 40ήμερη χορήγηση), για την αποφυγή παρενεργειών. Μπορεί ωστόσο ν' αυξήσει σημαντικά την κατακράτηση νερού, αυξάνοντας και το σωματικό βάρος και δημιουργώντας σκληρότητα στο μυϊκό σύστημα των αγωνιζομένων, με δυσμενή επίπτωση στα περισσότερα αθλήματα που αγωνιστικά απαιτείται πλαστικότητα και ευκαμψία. Γι' αυτό συνιστούμε την διακοπή της τουλάχιστον 5-7 ημέρες πριν από αγώνες.